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沙巴体育网站的健身套房和健身课程对所有人开放. 请使用下面的链接获取更多信息.

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请看下面的5个关于发展力量和肌肉定义的健身计划的例子. 有一个范例项目,从每周2天到5天不等.

沙巴体育网站建议使用每个项目6-8周的时间,同时执行渐进式超负荷的原则.*

*渐进式超负荷是指训练频率的系统增加, 各种组合(baecle和Earle, 2008). 例如,增加每一节的重量和保持相同的次数, 或者增加上次训练的次数,保持体重不变.

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