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活动

了解沙巴体育官网和当地社区的健康促进活动.

走过校园的学生

抛弃你的桌子

你经常在办公桌上吃午饭吗? 或者长时间坐着不休息? 如果你的答案是肯定的,那么也许是时候扔掉你的办公桌了.

“扔掉你的办公桌”是指离开你的办公桌休息一下,更多地活动和探索每一天, 无论是校园, 约克市, 你的花园或你所在的地区.

花时间在户外,尤其是在大自然中,有一系列的健康益处,例如:

  • 增加维生素D水平,
  • 增加内啡肽水平(有助于减轻压力和疼痛)
  • 改善记忆
  • 降低血压
  • 减少疲劳
  • 改善心理健康.

在户外进行一些体育活动,比如散步,会有更多的好处,比如:

  • 支持体重管理
  • 提高健康水平
  • 改善心脏健康
  • 降低发展非传染性疾病的风险
  • 改善心理健康.

活动,如 森林浴” 有一系列的好处,是享受大自然的好方法吗. 或者你甚至可以通过一些组织做一些户外志愿者工作 纽约在乎. 或者如果你在家,园艺是一种结合户外活动和锻炼的好方法.

散步的10个理由

  1. 体重管理——30分钟的快步走(每小时3英里)可以燃烧大约200卡路里, 所以有规律的散步加上健康的营养可以帮助沙巴体育网站控制体重, 可以确保沙巴体育网站在卡路里的摄入和消耗之间保持良好的平衡.
  2. 骨骼健康——负重运动(步行, 运行, 跳舞)可以帮助沙巴体育网站保持骨骼健康,并帮助防止它们失去密度. 如果骨头开始失去密度,就会使它们更容易骨折, 因此,定期进行负重锻炼是降低这种风险的一种很好很简单的方法. 有规律的负重锻炼对于即将或已经进入更年期的女性尤为重要, 因为激素的变化会显著降低骨密度.
  3. 心理健康——身体活动和健康之间有很强的联系, 身体上和精神上的. 思想活跃, 比如每天散步, 可以帮助改善沙巴体育网站的睡眠吗, 哪种方法对沙巴体育网站的整体健康有奇效呢. 它还可以降低沙巴体育网站变得抑郁的风险, 感到压力或焦虑有助于增加沙巴体育网站的自尊. 通过散步等方式保持活跃也可以帮助沙巴体育网站提高注意力的持续时间, 提高记忆力,降低患痴呆症的风险. 散步是让沙巴体育网站的身体释放内啡肽的一种方式,内啡肽是一种让人感觉良好的激素.
  4. 维生素D——户外散步可以帮助沙巴体育网站提高维生素D水平, 哪种对骨骼健康至关重要. 一定要保护自己不被晒伤.
  5. 大自然——在大自然中散步有很多好处. 花时间在大自然中可以帮助沙巴体育网站减轻压力、愤怒和血压. 大自然可以帮助沙巴体育网站提高免疫系统、能量水平、注意力和创造力. 据说它还能提醒沙巴体育网站人际关系的重要性,从而帮助沙巴体育网站成为更好的人, 社区和分享. 每周在大自然中呆120分钟是达到大自然所提供的积极效果所需要的时间.
  6. 免费-有很多令人惊叹的地方可以参观,并免费享受一次可爱的散步(请确保您遵循COVID-19指南). 不需要会员资格或特殊的装备(除了一些舒适的鞋子和合适的衣服). 沙巴体育网站有很多理想的路线作为沙巴体育网站的一部分 抛弃你的桌子 运动.
  7. 它可以是包容性的——散步可以是一种包容性更强的锻炼形式. 有些路线可能适合轮椅使用者和行动不便的人使用, 有很多网站会列出可访问的路线,很多地图会指出这条路线是否可访问. 儿童(无论是在婴儿车里, 乘车或步行)可以享受步行的乐趣,并了解很多有关他们的环境. 散步是一种很好的锻炼方式,适合所有的健康水平,可以比去健身房或健身课少得多的吓人
  8. 社交——出门走走是结识朋友、减少孤独感和孤立感的好方法.
  9. 很容易适应日常生活-因为走路不需要任何特殊的设备, 会员制或预约等,这是一种很容易融入你生活的体育活动. 你可以步行去旅行, 午休时散步(这也可以帮助你放松和重新集中注意力), 或者做一些事情,比如提前一两个站下车,以增加你的步行量.
  10. 肌肉力量——步行可以帮助沙巴体育网站锻炼肌肉,增加沙巴体育网站的肌肉力量和耐力. 散步还可以帮助沙巴体育网站提高稳定性, 哪些可以降低沙巴体育网站跌倒的风险, 随着沙巴体育网站年龄的增长和骨骼的变化,这一点尤为重要.

坏天气并不总是让户外活动变得有吸引力. 然而,一件好的防水夹克和几双靴子会让情况大不相同. 另外,选择像木头或森林这样的地方可以提供一些遮蔽.

如果你不能出去, 然后坐在开着的窗边,花一分钟的时间专注于你的呼吸, 自然, 新鲜的空气,甚至是雨水都能产生积极的影响.

非常感谢来自City of 纽约 Council和Indie 纽约的Guy Wallbanks的帮助.

保证了30

你会从生活中做出一些健康的改变中获益吗, 比如多喝水,多做运动?

YSJActive正在发起一个30天的挑战,它可以真正帮助你做一些对你的身体健康积极的事情. “30岁的承诺”是支持你对一个小的, 30天的健康行为改变, 希望30天后就能结束, 你的好习惯将成为日常生活的一部分.

研究表明,写一份改变行为的书面承诺, 比如承诺, 能增加你成功的机会吗. So, YSJActive整合了一个质押包,其中包含了一个质押声明, 承诺的日历, 还有一些关于如何选择你的承诺以及如何最大化成功机会的建议.

如果你不确定为你的入会成员挑选什么,沙巴体育网站也有一些入会成员的想法让你开始. YSJActive随时提供支持,并回答有关承诺过程或健康行为改变的问题. 请与沙巴体育网站联系 ysjactive@lamduanmassage.com

为了保证30岁,沙巴体育网站建议你按照以下4个步骤开始:

  1. 为什么要做出承诺? (PDF, 0.1 MB) 和 承诺提示(PDF, 0.1 MB) (沙巴体育网站保证它们不会很长!)
  2. 下载 承诺声明(PDF, 79.8 kB) 和 承诺日期(PDF, 24kb).
  3. 选择您的承诺并完成承诺声明. 确保你把填好的入会宣言放在每天都能看到的地方
  4. 每天执行你的誓言,在誓言日历上划掉, 然后花一分钟为你的成就感到骄傲

沙巴体育网站很乐意听到你在社交媒体上的承诺, 请在Facebook和Instagram上加@ysjactive, 和使用# ysjpledgefor30

沙巴体育网站希望《沙巴体育官网》能帮到你, 如果您有任何反馈或想要更多的承诺想法,请与沙巴体育网站联系 ysjactive@lamduanmassage.com

承诺的想法

5 x5的一天

每天5次的目的是帮助你将一些额外的体育活动整合到你的一天中,以5次重复的可管理的模块, 一天5次. 例如, 当你刷牙的时候,你可以做5个体重下蹲, 等水烧开的时候再加5分钟, 在做午饭的时候又多了5分钟, 下午5点,最后5点你再刷牙的时候.

沙巴体育网站已经创建了一个每周5乘5天的锻炼清单, 每周检查清单,这样你就可以在每次完成5个项目和每个项目的信息时打钩. 如果您在完成上述练习时遇到任何困难,并希望与沙巴体育网站交流,请与沙巴体育网站联系 ysjactive@lamduanmassage.com 或者你可以随意选择一种不同的运动.

请访问沙巴体育网站的社交媒体页面获取更多信息,并让沙巴体育网站知道你每天5x5的情况.

请确保您选择一个安全的空间来完成这些练习,并且您能够参加体育活动. 如果你有什么健康问题, 或者是刚开始进行体育活动的人,在开始之前请咨询医学专业人士.

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